「煎餅一枚のカロリーってどのくらい？」
煎餅一枚のカロリーは、それほど高くありません。
では、糖質量はどのくらいなのでしょうか？
ということで今回は、
- 煎餅一枚のカロリーや糖質量はどのくらい？
- 太らない食べ方とは？
などの疑問解決策を紹介します!
煎餅一枚のカロリー
煎餅一枚のカロリーは、一般的には50～70キロカロリーです。
有名メーカーの煎餅を例にカロリーを紹介します。
- ブルボン：プチえび 2.8キロカロリー
- ブルボン：プチうす焼 3.4キロカロリー
- 三幸製菓：チーズアーモンド 11キロカロリー
- 亀田製菓：梅の香巻 12キロカロリー
- 三幸製菓：ミニサラダしお味 12.5キロカロリー
- 岩崎製菓：味しらべ 16.2キロカロリー
- 亀田製菓：ハッピータウン 23キロカロリー
- 栗山製菓：ばかうけ青のりしょうゆ 26.3キロカロリー
- 亀田製菓：おばあちゃんのぽたぽた焼き 26.5キロカロリー
- 三幸製菓：雪の宿 32.5キロカロリー
- 亀田製菓：ソフトサラダ 36キロカロリー
- 亀田製菓：カレーせん 39キロカロリー
有名メーカーであれば、一般のものと比べて多少カロリーが少ない事がわかります。
１枚程度であれば、そこまでカロリーを気にすることもありません。
煎餅一枚の糖質量
煎餅一枚の糖質量は、一般的に10グラムです。
有名メーカーの煎餅を例に、糖質量を低い順番に、紹介します。
- ブルボン：プチえび 0.8グラム
- ブルボン：プチうす焼 0.8グラム
- 岩崎製菓：味しらべ 2.5グラム
- 栗山製菓：瀬戸しお 3グラム
- 三幸製菓：ぱりんこ 3.2グラム
- 栗山製菓：ばかうけごま揚しょうゆ 4グラム
- 亀田製菓：まがりせんべい 5.3グラム
- 亀田製菓：ソフトサラダ 5.6グラム
- 三幸製菓：雪の宿 5.8グラム
- 亀田製菓：ざらめのまがりせんべい 7.4グラム
- 栗山製菓：ばかうけ青のりしょうゆ 7.9グラム
糖質量は、ブルボン以外は結構高いことが分かります。
食べ過ぎに注意して、よく噛んで食べましょう。
ダイエット中に食べても太らない煎餅の食べ方
煎餅は種類により、カロリーや糖質量が異なります。
ザラメや砂糖が付いてたり揚げてあると、カロリーや糖質量が高くなります。
そのため、ダイエット中に煎餅を食べる場合は焼いてありザラメや砂糖が付いていない煎餅を選ぶようにします。
また、煎餅には厚みが様々あり、薄い煎餅であると1枚のカロリーや糖質量は少ないですが、食べ過ぎてしまう可能性が高いです。
ほどほどの厚みがあり、堅い煎餅であると、噛む回数も増えるためダイエットに向いています。
また、大袋にまとめて入っている製品ではなく、個包装されていると食べ過ぎを防げます。
1枚～2枚を間食として食べるようにすると、適量になります。
煎餅の栄養成分
煎餅の栄養成分は、以下をご覧下さい。
- 炭水化物
- タンパク質
- 脂質
- ミネラル
などです。
煎餅1枚には、炭水化物が9グラムと多く、タンパク質は0.9グラムで脂質は0.1グラムとなっています。
ミネラルでは、ナトリウムとモリブデンの成分が多く含まれています。
煎餅の種類にもよりますが、塩煎餅の場合は醤油煎餅に比べるとナトリウムの成分が高くなります。
ザラメや砂糖が付いている煎餅は、糖質が高いです。
ごま煎餅に入っているごまには、ビタミンEとカリウムとカルシウムが豊富です。
ごまの栄養で特徴的なのは、セサミンです。
海苔巻煎餅で巻かれている海苔には、ミネラルが多いです。
煎餅一枚のカロリーまとめ
- 煎餅一枚のカロリーは、一般的には50～70キロカロリー！
- 煎餅一枚の糖質量は、一般的には10g！
- 太らない食べ方は、ザラメや砂糖が付いていない煎餅を選ぶ事や程よく厚みがあって硬い物を選ぶ、２枚だけ食べるなど！
煎餅のカロリーと糖質量は意外と高く、種類によってかなり異なります。
上記のメーカーと商品ごとのカロリーと糖質量を低い順番に記載してあるので、参考にするとダイエット中でも太りにくくなります。
ダイエット中のおやつに、取り入れてみて下さい。
今後も生活に関する有力情報を配信していきます。
