免疫力を高める食事方法!効果絶大の献立も紹介

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「最近なんだか風邪を引きやすくなったかも…」

免疫力が落ちると、風邪を引きやすくなり、体調を崩しやすくなってしまいますね。

僕自身も30代を過ぎて、免疫力の低下に悩まされています。

そこで今回は、免疫力を上げる食事方法や効果抜群の献立を紹介していきます!

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免疫力を高める食事方法~腸内を綺麗にする~

免疫力を高めるにはまず、腸内環境を整える事です!

その食事方法は、ヨーグルトや納豆、玉ねぎ、にんにく、バナナを定期的に食べる事です!

でも、なんで腸内環境を整えないといけないのでしょうか?

なぜなら、免疫細胞の70%は腸が握っているからです。

でも、体力が落ちたり、病気になりやすくなったりする場合は70%ではないのです。

70%じゃない決定的な根拠は、腸内に溜まった滞留便(宿便)です。

滞留便が、腸内で溜まっているから、免疫細胞が70%の力を発揮できません。

その為、免疫細胞の働きを本来の70%に戻す為に、滞留便を出すのです。

ちなみに、冒頭の5つの食材全てが嫌い又は食べる時間が無いという人はどうすればいいのでしょうか?

その場合は、僕が毎日飲んでいるダイエット青汁をオススメします。

詳細はこちらをご覧下さい。

日々の仕事が忙しく、腸内環境を改善する食事を用意できない!

そんな方は、この青汁を飲むとことをオススメします。

免疫力を高める食事方法~体内の老化を防ぐ~

腸内環境を整えたら、体内の老化を防ぐ(抗酸化作用)食材を食べます!

食材は、ジャンル別に紹介します。

  • きのこ:まいたけ、しいたけ、しめじ、なめこ、きくらげ
  • 野菜:トマト、ニンジン、にんにく、キャベツ、ピーマン、れんこん、しょうが
  • 果物:みかん、レーズン、ドライアプリコット、ドライブルーベリー
  • タンパク質:豚肉、鶏ムネ肉、卵
  • 魚介類:青魚、鮭、牡蠣、かつお節
  • 海藻類:昆布、ひじき
  • 穀類・乾物:玄米、小エビ、煮干し、ごま
  • 飲み物:緑茶、麦茶、紅茶、ウーロン茶
  • ナッツ類:アーモンド

これらの食品をバランス良く食べることで、免疫力が上がります。

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免疫力アップに効果絶大の献立

効果絶大の献立は、野菜としょうがの免疫力アップ鍋です!

詳しい作り方をご覧下さい。

  1. 鍋に、水2Lと昆布、かつお節、コンソメスープの素、しょうが、にんにくを入れる
  2. 煮えたら、タマネギ、トマトとピーマン(※種抜く)、ニンジン、キャベツを入れる
  3. 中の野菜が、柔らかくなったら完成

この鍋のポイントは、先程紹介した免疫力を高める食事をかなりバランス良く摂れます。

私自身は休日に、よく食べますが免疫力が上がって風邪を引きにくくなりました。

実際に作った画像

免疫力は、歳を重ねると必ず落ちてしまうので、若い内から積極的に免疫力を上げる食生活を送りましょう。

そして、脂肪燃焼スープの効果を更にもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧下さい。

脂肪燃焼スープの効果で見た目が激変!?痩せる理由も紹介

免疫力を高める食事方法まとめ

  • 免疫力を高める食事方法は、ヨーグルト、納豆、玉ねぎ、にんにく、バナナを食べる!
  • 腸内環境を整えてから、抗酸化作用食材を食べないと無意味!
  • 効果絶大の献立は、野菜としょうがの免疫力アップ鍋!

それと、僕の記事を読んで、少しでも気になったことがありましたら、コメント頂ければと思います。

今後も健康に関する有力情報を配信していきます。

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コメント

  1. 匿名さん より:

    こんにちは!肺炎の記事からきました。今、肺炎中の者です。42歳、女性、既婚、子ども2人です。点滴通院自宅安静で、今日診察でした。炎症の数値も下がり治ってきてるとのこと。でも周りにはまだうつす、仕事(農作業)はお休みする、ということで、完治はいつだ?と思い調べていて、こちらにたどり着きました。
    咳はだいぶ落ち着きましたが、まだ出ます。痰と鼻水も結構でます。息苦しさもあります。いったい、いつ治るのでしょう…。記事を拝見すると一ヶ月くらいはかかるようですね。長いですが、完治するまでは無理しないで過ごさなくてはと思いました。
    免疫力アップの食材も大変参考になりました!積極的に摂っていきます。

    あと、大人になってから咳喘息と診断されました。今回、肺炎にかかる前もかなり咳が酷かったです。喘息があると肺炎にもなりやすいんでしょうか?
    あと、今回の肺炎は、元々は子どもからインフルエンザがうつってしまいこじれて肺炎に…という感じです。

    とにかく早く完治させたいです!

    • まっさん より:

      こんにちは。

      コメントありがとうございます。

      肺炎は、完治期間が非常に長いので、しっかり安静にされて下さいね。

      1日でも早く良くなることを願います。

      そして、咳喘息も気になるようでしたら、下記の記事もご覧下さいね。
      https://masanochiebukuro.com/archives/1895
      これからも肺炎を含む役立つ記事を配信していきます。

      • 匿名さん より:

        すみません!このコメントはどなたにも見れるようになっているのでしょうか??
        もしそうなら名前を変更したいのですが、どうすればいいですか?

        • まっさん より:

          名前は、私が変えられるのでご安心下さいm(_ _)m

          • 匿名 より:

            ありがとうございました!まっさん個人にメールがいくのだと勘違いしてしまいましま。お手数おかけしました。

          • まっさん より:

            まっさん個人とこのブログにコメントが同時に届きますよ。
            お気をつけ下さいね(*´ー`*)

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