「1日分の野菜ジュースの効果って何があるの？」
1日分の野菜ジュースの効果は様々にあります。
では、飲むタイミングはどの時間帯が良いのでしょうか？
今回は、1日分の野菜ジュースの効果や飲むタイミングについての疑問解決策を紹介します!
目次
1日分の野菜ジュースの豊富な栄養成分
1日分の野菜ジュースは、製造の時に減ってしまう栄養成分は後から追加補充してされています。
不足している栄養成分がなく、普段の食生活では補う事が出来ないものも使われています。
では、その栄養成分をご覧下さい。
- リコピン
- β-カロチン
- ビタミンC
- カルシウム
- カリウム
- マグネシウム
これらの成分による効果が、期待できます。
では、その効果効能を次に見ていきましょう。
1日分の野菜ジュースの効果効能
トマトに含まれるリコピンや人参に含まれるβ-カロチン等は、生食で食べるよりもジュース等に加工すると、体内吸収率が高くなります。
リコピンは、血液を丈夫にする効果があるため、動脈硬化や脳梗塞、脳血管障害等に効果的です。
β-カロチンは、皮膚の粘膜を丈夫にしたり、視力の維持やガン予防、免疫力の強化等があります。
ビタミンCは、美肌効果があり、肌を綺麗な状態にしてくれます。
カルシウムは、歯や骨を丈夫にしてくれます。
カリウムは、体内に溜まっている不溶な物を排出します。
このため、むくみが気になる場合は脚等がスッキリとします。
マグネシウムは、血液中のカルシウムの量を調整する働きがあります。
これにより、筋肉をスムーズに働かせることが出来ます。
また、カルシウム量が調整出来ると、高血圧を予防する効果があります。
マグネシウムには、神経の興奮を抑える正常な神経伝達を保つ働きもあります。
イライラを鎮めたり、安定した精神状態を保ちます。
1日分の野菜ジュースを飲むタイミング
効率的に飲む場合は、朝起きた時に朝食にして飲むと良いです。
食事の30分くらい前に飲むと、ベジファースト的な食事スタイルが出来て効果的です。
一度に一本を飲み干す必要はないため、冷蔵庫に保管して2～3回に分けて飲む方法もあります。
1度に大量のビタミンを摂っても、必要量を超えると体外に排出されてしまいます。
出来るだけこまめに、飲むようにすると良いです。
1日分の野菜ジュースを飲み過ぎるとどうなる？
カロリーは、1本で64キロカロリーと低く、1本飲む分にはカロリーを気にする必要はないです。
しかし、いくらカロリーが低くても飲み過ぎると太る原因にもなります。
1日分の野菜ジュースは、手軽に飲めて便利です。
ただ沢山飲んだからと言っても、食事で全く野菜を食べる必要がなくなるわけではないです。
野菜を食べる代わりに沢山飲んでも、全ての栄養素が補える事はないです。
足りない栄養素が出てきて、体に様々な不調が現れる可能性があります。
1日分の野菜ジュースの1日の目安量はどのくらい？
野菜ジュースを1日に飲む量を厚生労働省は350～400グラムを推奨しています。
これを1日分の野菜ジュースで計算すると、1本～1.5本分になります。
普段の食生活の中で野菜を食べているため、この量は野菜を食事の中に入れていない場合になります。
食事に野菜を加えているのであれば、1日分の野菜ジュースは1本飲めば十分です。
1日分の野菜ジュースの効果まとめ
- 1日分の野菜ジュースの効果効能は、生活習慣病予防や免疫強化、美肌効果、骨や歯の強化など！
- 飲むタイミングは、朝起きた時又は食事30分前が良い！
1日分の野菜ジュースには、効果効能がいくつかあり、これらの効果を得るために上記のタイミングで飲みましょう。
いくら嬉しい効果があっても、飲み過ぎると体に不調が起こる場合もあるため、1日の目安量は守って飲むようにします。
今後も生活に関する有力情報を配信していきます。
